1 三餐定时定量

2 用小的碗盘装食物

3 先慢慢用汤匙一口一口喝完汤(浓汤除外)，再吃其他东西

4 喝完汤后再吃青菜(最好不要经过油炒)

5 肉和饭最后吃,而且要小口小口慢慢咀嚼后才吞下

6 只吃瘦肉，不吃皮

7 点有骨头或有壳的东西吃，不要吃绞肉

8 点有刺的鱼吃

9 吃肉丝炒菜类的食物，少吃大块的牛排、猪排或鸡排

10 沾粉油炸的食物，要先把外面的皮去掉

11 勾芡的食物用清水把勾芡汁冲掉再吃

12 宁愿选择水果而非果汁

13 细嚼慢咽

14 只在餐桌上吃东西

15 不边看电视边聊天同时吃东西

16 不把肚子当剩菜的垃圾桶

17 吃东西后立刻刷牙

18 不要在家里储备零食

19 将接到的饼干、蛋糕等马上转赠他人

20 肚子饿的时候，不要去买东西


(DVOL本文转自：中国DV传媒 http://www.dvol.cn)